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      健康資訊

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      白領減肥福音 三款瘦身湯讓你坐著也能塑形

        日期:2012/7/24   點擊次數:0
      仲夏時正值瓜果繁茂的季節,白領減肥可以選擇一些高纖低脂的瓜果蔬菜!不僅僅有助于減肥還能美容!減肥食譜中選擇南瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜等瓜類具有很好的清熱解暑、消腫瘦身效果哦。推薦三款高纖低脂減肥蔬菜湯,針對腰腹肥胖的白領很有效果!

        綠葉蔬菜也是夏天不可缺少的,豐富的葉綠素和抗氧化物質能防止血液中血脂過高,綠葉蔬菜的莖中也含有很充足的木質素和粗纖維,對促進腸胃運動、治療宿便和腰腹肥胖具有很好效果。

       

        湯品:雙瓜魔芋湯

        材料:絲瓜、冬瓜、魔芋、姜片和鹽少許

        制作:將絲瓜和冬瓜去皮去瓤后切成小塊,把新鮮的魔芋洗凈后切成條,一起放入鍋中煮。絲瓜和冬瓜都是含水量豐富的瓜類,冬瓜中的丙醇二酸還能抑制糖類轉化為脂肪,搭配富含纖維質和飽腹感極強的魔芋,非常適合少食多餐中的替餐。

        DIY:這款蔬菜湯重在高纖維低脂肪,但由于沒有主料不適合作為午餐。喜歡DIY的女生可以在湯中加入少許粗糧面條,補充能夠提供能量的淀粉和蛋白質。另外,魔芋雖好但屬于發物,易過敏的女生可以把魔芋換成海白,不僅風味更鮮而且營養價值更高,熱量也沒有多大差別哦。

       

        湯品:海帶豆芽湯

        材料:新鮮海帶、黃豆芽、胡蘿卜、番茄、姜片和鹽少許

        制作:將海帶洗凈后與胡蘿卜、番茄、姜片一同加入鍋中,胡蘿卜和番茄用來調味可以少放一些,煮到海帶松軟即可放入黃豆芽,片刻后加鹽出鍋即可食用。海帶富含碘鉀,能幫助減輕水腫,促進新陳代謝。胡蘿卜、番茄、黃豆芽中的維生素和抗氧化物質,能加速血液循環,達到排毒養顏功效。

        DIY:能有效改善酸性體質的元素湯,在減肥時候長期飲用能保證基礎代謝和內分泌的平衡和穩定,加上鉀元素能預防鈉鹽過高導致水腫,很適合在易出汗的夏季飲用。如果想把這道湯品作為主食,可以搭配粗糧饅頭或全麥面包,以此均衡營養。

       

        湯品:甘藍洋蔥湯

        材料:甘藍、洋蔥、胡蘿卜、鹽和胡椒少許

        制作:將胡蘿卜和洋蔥切片,放入鍋中煮開,再加入切成細絲的紫衣甘藍,由于紫色的葉片碰到水會析出花青素,所以這道湯品顏色也非常討喜。甘藍的VC含量非常豐富,與洋蔥搭配更能凸顯出強效的降血脂、抗氧化作用,出鍋時加入少許鹽和胡椒調味即可食用。

        DIY:盡管不是葉綠蔬菜,但甘藍和洋蔥、胡蘿卜一起煮湯可謂能補充整整一天所需的微量元素和礦物質。這道湯品的營養部分都在蔬菜本身,所以湯汁可以少加一些甚至不喝,但蔬菜一定要盡量多吃。如果加入一些水晶粉絲做成煲,口感和味道也相當不錯哦。

        用蔬菜作為替餐來減肥已經不能再沿用傳統的單一蔬菜來進行,長期食用會造成營養不均衡,更易引發代謝遲緩和水腫!這三個高纖低脂減肥蔬菜湯可謂是白領減肥的救星!

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