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      學會情緒管理

        日期:2014/7/22   點擊次數:0

          學會情緒管理

          每個人生活在這個世界上,難免會有心情不好的時候,也會忽然傷春悲秋,也會為一段文字流淚到天亮。但是,這些都只是一時之間的事情,當那份心情應該過去的時候,就要讓它過去,不要抱著破損的過往而糾結,否則只會讓往后的日子也彌補陰霾。不過說到這里,重點要強調的就是管理好自己的情緒。到底管理情緒有什么要訣呢,我們一起來看看。

        每個人生活在這個世界上,難免會有心情不好的時候,也會忽然傷春悲秋,也會為一段文字流淚到天亮。但是,這些都只是一時之間的事情,當那份心情應該過去的時候,就要讓它過去,不要抱著破損的過往而糾結,否則只會讓往后的日子也彌補陰霾。不過說到這里,重點要強調的就是管理好自己的情緒。到底管理情緒有什么要訣呢,我們一起來看看。

        我們常常會有心情低落的時候,覺得自己很可憐、很糟糕、很差勁, 或是很倒霉,好像整個人都陷在生命的谷底,被一片愁云慘霧籠罩著……這時,有些人很快地找到了輕松與平靜,回到原有的生活之中;有些人卻很難回得去, 在情緒之海里面掙扎, 怎么也游不到對岸。

        快樂是可以自找的,情緒是可以管理的。如果我們能調整、管理好自己的情緒,就有彩色、美好的人生。情緒可以決定你的命運,做好情緒管理關乎你一生的幸福及美滿。

          一、情緒管理很重要

       

        1.影響生理健康:《禮記》上說“心寬體胖”,意思就是情緒暢快時,人會愈來愈胖,而且愈來愈健康。另外,據研究指出,一個人常常有負面或消極的情緒產生時,如憤怒、緊張,人體內分泌亦受影響,并導致內分泌不正常,而形成生理上的疾病。

        2.影響人際關系:人際關系取決于一個人情緒表達是否恰當。倘若常在他人面前任由負面情緒決堤,絲毫不加控制,如亂發脾氣,久而久之,別人會視我們為難以相處之人,甚至將我們列為拒絕往來戶。

        二、找出情緒脈絡

        “情緒管理”即是以最恰當的方式來表達情緒,如同亞里士多德所言:“任何人都會生氣,這沒什么難的,但要能適時適所,以適當方式對適當的對象恰如其分地生氣,可就難上加難。”據此,情緒管理指的是要適時適所,對適當對象恰如其分表達情緒。

        1.覺察自我情緒:能隨時地覺察自己情緒的人,即對自己了解較多的人;反之,不了解自身情緒狀態的人必淪為如柏拉圖所說“感覺的奴隸”??梢娢┯姓瓶刈晕腋杏X才能成為生活的主宰,并面對人生大事時較能知所抉擇。

        2.妥善管理自我情緒:情緒管理必須建立在自我認知的基礎上,并強調如何擺脫焦慮、怒氣、灰暗或不安。當欠缺情緒管理能力時,經常會與低落的情緒交戰,而掌握自如的人則能很快走出生命的低潮,重新接受挑戰。

        3.自我激勵:時常專注于既定目標、發揮創造力、克制沖動、延遲滿足,及保持高度熱忱的人,也就是一位能自我激勵的人。能自我激勵的人做任何事的效率會比較高。

        4.覺察他人的情緒:這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心,亦即能設身處地站在別人的立場,為別人設想。愈具同理心的人,愈容易進入他人的內心世界,也愈能覺察他人的情感狀態。 5.人際關系的管理:人際關系即是管理他人情緒的藝術。一個人的人緣、領導能力、人際和諧程度都與這項能力有關,而且充分發揮這項能力的人常是社會上的佼佼者。

        三、情緒是可以管理的

        情緒管理是一門學問,也是一種藝術,要掌控得恰到好處。因此要成為情緒的主人,必先覺察自我的情緒,并能覺察他人的情緒,進而能管理自我情緒,尤其要常保鮮活的心情面對人生。

        1.選擇情緒:一個愈懂得選擇情緒的人,也就是愈能換個心情的人。如此其人生不僅愈豐富,而且每天的日子會過得較快樂。

        2.冷卻或轉移注意力:有人問一位西藏高僧應如何處理憤怒,他答復說:“不要壓抑,但也不要沖動行事。”換言之,一個人遇事立刻發泄怒氣,將會使憤怒的情緒更加延長,倒不如先冷卻一段時間,使心情平靜下來后,再采取較建設性的方法解決問題。

        3.適度表達憤怒:情感平淡,生命將枯躁而無味,太極端又會變成一種病態,如抑郁到了無興趣,過度焦慮,怒不可遏,坐立不安都是病態。所以我們要如亞里士多德所強調“適時適所表達情緒”。

        4.使用替代想法或理情治療法:理情治療法強調理念、信念會主宰一個人的情緒。一旦不好或不合理的信念一產生,情緒會產生較大的波動。因此常保持良好或善意的理念,情緒也會較穩定。

        5.自我教導法:改變自我情緒,增加自信心的另一種方法就是自己找一句座右銘或對自己說一些自我肯定的話,以激勵自我。

        四、做情緒的主人

        善于控制、治理自身情緒的人,能夠消除情緒的負效能,最大限度地開發情緒的正效能。這里介紹六種方法:

        (1)制怒術。在遇到發怒的事情時,首先想想發怒有無道理,其次發怒后有何后果,然后想想是否有其它方式代替發怒。這樣一想,你就可以變得冷靜而情緒穩定。

        (3)助人術。多做善事,既可以給他人帶來快樂,也可使自己心安理得,心境坦然,具有較好的安全感。

        (4)宣泄術。遇到不如意、不愉快的事情,可以通過做運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來宣泄自己不愉快的情緒,也可以大哭一場。

        (5)轉移術。當一種需求受阻或者遭到挫折時,可以用滿足另一種需求來代償。也可以通過分散注意力,改變環境來轉移情緒的指向。

      (6)放松術。心情不佳時,可以通過循序漸進、自上而下放松全身,或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放松狀態,然后面帶微笑,想象曾經經歷過的愉快情境,從而消除不良情緒。

       

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