<var id="5vqaf"><sub id="5vqaf"><sup id="5vqaf"></sup></sub></var>
<rp id="5vqaf"></rp><em id="5vqaf"><ruby id="5vqaf"></ruby></em>
<tbody id="5vqaf"></tbody>
  1. <nobr id="5vqaf"></nobr>

    1. <rp id="5vqaf"></rp>
      <em id="5vqaf"></em>

      健康资讯

      您現在所在的位置:首頁 >> 健康资讯

      失眠或许是缺钙惹的祸 补充维B也能缓解失眠

        日期:2017/4/4   点击次数:0

      内容提要:钙不仅是骨骼生长必不可少的元素,也是重要的神经递质。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢,易导致大脑皮层持续处于兴奋状态,神经无法松弛,疲劳无法获得缓解;而镁缺乏常表现为肌肉震颤、手足抽搐、运动失调、有时听觉过敏和产生幻觉,严重者出现精神错乱、甚至惊厥、昏迷等。因此,经常失眠的人需要补充钙和镁。

      失眠或是缺钙惹的祸

        研究表明,钙不仅是骨骼生长必不可少的元素,也是重要的神经递质。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢,易导致大脑皮层持续处于兴奋状态,神经无法松弛,疲劳无法获得缓解;而镁缺乏常表现为肌肉震颤、手足抽搐、运动失调、有时听觉过敏和产生幻觉,严重者出现精神错乱、甚至惊厥、昏迷等。因此,经常失眠的人需要补充钙和镁。

      补充维B也能缓解失眠

        维生素B1可以调节植物神经功能紊乱,降低大脑皮层的兴奋性,并有利于缓解疲劳。维生素B6能帮助制造血清素,改善睡眠以及维持镇定。维生素B6能和维生素B1、B2协同作用,将色氨酸转换为烟酸,减轻焦虑易怒的症状,改善忧郁症导致的失眠。因此补充B族维生素也能缓解失眠。

      睡前吃这些食物有助睡眠

        1.温牛奶

        睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,钙含量丰富的牛奶因此被公认为“助眠佳品”。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种则是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

        2.全麦食品

        全麦食品富含B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

        3.香蕉

        香蕉实际上堪称包着果皮的“安眠药”,除能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素。不仅如此,睡前吃香蕉也不会引起发胖,因为其卡路里低而食物纤维含量丰富,可促进排便。

      [返回]